42式太极拳训练方法 42式太极拳分解教学
42式太极拳训练方法
步骤/方法
1.起势
1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
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右揽雀尾
（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
42式杨式太极退步挎虎动作
1、右脚经左踝内侧退后一步，身体随着微右转；重心渐渐移于右腿，左脚略向后提，距原地半脚许落下，以脚尖点地，成左虚步，身体随着仍转朝前。
2、同时，两拳变掌向左右分开，右掌随身体右转由前而下向右而上(此时身体正向前转)划弧，停于身体右侧上方，随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)。
3、左掌自前而下向左弧形落于左胯旁，掌心仍朝下，手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧，当右掌自右，向上划弧时，即转向前平视，眼神并关及两掌。
太极拳入门自学教程42式口令
步骤/方式1
太极拳42式完整口令：起势、右揽雀尾、左单鞭、提手、白鹤亮翅、搂膝拗步、撇身捶、捋挤势、进步搬拦捶、如封似闭。
步骤/方式2
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点。杨氏太极拳其拳架舒展，结构严谨，由松入柔，积柔为刚，刚柔相济，身法突出，含胸拔背，以腰为轴，上下相随，内外结合，中正安舒，轻松自然，轻灵沉稳。
步骤/方式3
42式太极拳充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。其中练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，“纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：“棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。
相关问答
1. 42式太极拳训练方法有哪些关键步骤？
答：42式太极拳的训练方法主要包括以下几个关键步骤：首先要掌握太极拳的基本功，比如站桩、呼吸等；其次要熟悉每个动作的套路和要领，分解学习每一个动作；然后要反复练习，加强动作的连贯性和流畅性；最后要多与拳友交流，不断改进和提升。
2. 42式太极拳分解教学对初学者有什么好处？
答：42式太极拳分解教学对初学者来说非常有帮助，因为它将复杂的动作分解成简单的部分，初学者可以更容易地理解和掌握每个动作的要领，从而降低学习难度，提高学习效率，分解教学还能帮助初学者发现和纠正动作中的错误，为以后的学习打下坚实的基础。
3. 如何通过42式太极拳分解教学提高自己的太极拳水平？
答：要想通过42式太极拳分解教学提高自己的太极拳水平，可以采取以下方法：仔细观看教学视频，理解每个动作的细节和要领；跟着视频反复练习，加强动作的熟练度；对比教学视频，自我检查动作中的不足之处；参加太极拳培训班或请教有经验的拳友，以获得更多的指导和建议。
4. 学习42式太极拳分解教学需要注意什么？
答：学习42式太极拳分解教学时，需要注意以下几点：一是要选择正规的教学资源，保证所学知识的准确性；二是要注重动作的规范性和准确性，避免形成错误的动作习惯；三是要结合自身实际情况，适当调整训练强度和进度；四是要保持耐心和毅力，持之以恒地练习。
